Virabhadrasana II (2.Savaşçı Pozu): Nasıl Yapılır? Talimatlar & Faydaları

“Virabhadrasana II“, yoga pratiğinde yapılan ve “Savaşçı II Duruşu” olarak da bilinen bir duruştur. Bu poz, bacakları güçlendirmeyi, dengeyi geliştirmeyi ve beden farkındalığını artırmayı amaçlar. Aynı zamanda kasları çalıştırabilir ve bedeni esnetebilir.

İşte Virabhadrasana II’nin nasıl uygulandığına dair detaylar:

Virabhadrasana II Nasıl Yapılır:

• Rahat Bir Yer Seçin: Yoga matınızı düz bir zemine serin. Sessiz, sakin bir ortamda çalışmak tercih edilir.
• Tadasana Pozuna Geçin: Ayakta durun ve ayaklarınızı birleştirin. Ellerinizi yanlarda serbest bırakın, avuç içleri bedeninize bakacak şekilde olmalı.
• Sağ Ayak Arkaya Alın: Sağ ayağınızı büyük bir adım atarak geriye alın. Ayak tabanınızı yerde düz olarak tutun, ayak parmakları öne doğru bakmalıdır.
• Sol Ayak Yana Açın: Sol ayağınızı yana doğru açın. Ayak parmakları sağa doğru yönlensin. Ayaklar arası mesafe yaklaşık olarak iki kat omuz genişliği olmalıdır.
• Kolları Yatay Hizaya Getirin: Nefes alarak kollarınızı yatay olarak açın, avuç içleri aşağıya bakmalı. Kollarınız omuz hizasında olmalıdır.
• Kalçaları Döndürün: Nefes alarak kalçalarınızı sağa döndürün, yani sağa doğru açın. Sağ kalça göğüs hizasına getirilmelidir.
• Göğsü Açın: Göğsünüzü öne doğru açın, omuzları geriye çekin. Göğüs kafesini genişletin.
• Sağ Dizi Hizasını Koruyun: Sağ dizi sağ ayak bileğinin üzerine hizalanmalıdır. Diz, ayak parmaklarının doğrultusunda olmalıdır.
• Gözleri Odaklayın: Gözlerinizi sağ elinizi gösteren parmak ucu veya öne odaklayarak dengeyi sağlamaya çalışın.
• Nefes Alın ve Sürdürün: Pozu birkaç derin nefes boyunca sürdürün. Nefes alırken sıkıca duruşunuzu koruyun.
• Aynı Adımları Diğer Taraf İçin Uygulayın: İkilikten çıktıktan sonra diğer taraf için aynı adımları uygulayın.
• Yavaşça Pozdan Çıkın: Nefes alarak elleri aşağı indirin ve Tadasana pozuna geri dönün. Birkaç derin nefes alarak rahatlayın.

Virabhadrasana II Pozunun Faydaları:

• Bacak Gücü: Savaşçı II Pozu, bacakları ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
• Denge: Bu poz, dengeyi geliştirebilir ve beden farkındalığını artırabilir.
• Beden Farkındalığı: Duruşun dikkat ve farkındalık gerektiren yapısı, beden farkındalığını artırabilir.
• Bacak Esnekliği: Savaşçı II, bacak kaslarını açarak esnekliği artırabilir.
• Kalça Açma: Bu poz, kalça bölgelerini açmaya yardımcı olabilir.

Savaşçı II Pozu, bacak gücünü artırma, dengeyi geliştirme ve beden farkındalığını artırma amacıyla yaygın olarak kullanılan bir yoga duruşudur. Her iki tarafta da dengeyi sağlayabilmek için dikkat ve sabır gerektirebilir.

Bakınız: Virabhadrasana I Pozu

Paylaşmak güzeldir!