Vasisthasana (Yan Tahta Pozu): Nasıl Yapılır? Talimatlar & Faydaları

“Vashisthasana“, yoga pratiğinde yapılan ve “Yan Tahta Pozu” olarak da bilinen bir yan destek duruşudur. Bu poz, kolların, omuzların ve göğüs kaslarının güçlendirilmesi, denge ve vücut kontrolünün geliştirilmesi için kullanılır. Aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırır ve beden farkındalığını artırabilir. İşte Vashisthasana’nın nasıl uygulandığına dair detaylar:

Vasisthasana Nasıl Yapılır:

• Rahat Bir Yer Seçin: Yoga matınızı düz bir zemine serin. Sessiz, sakin bir ortamda çalışmak tercih edilir.
• Plank Pozuna Geçin: Pozu başlatmak için plank pozuna geçin. Elleriniz omuzlarınızın hizasında ve avuç içleri yere bakacak şekilde olmalı. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalıdır.
• Sağ Kolunuzu Kaldırın: Plank pozundayken, sağ kolunuzu yukarıya kaldırın. Sağ elinizi yere dik bir şekilde koymak yerine, bileğinizle hafifçe içe doğru dönerek koymayı deneyin.
• Vashisthasana Pozuna Geçin: Sağ elinizle yukarı doğru kalkarken vücudunuzu sağa doğru döndürün. Sağ ayağınızı sol ayağın üzerine yerleştirin. Vücudunuz sağa doğru açı yapmalıdır.
• Vücut Düz Çizgide Olsun: Vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalıdır. Kalçanız yukarı kalkmamalı veya aşağı düşmemelidir. Bedeninizin üst kısmı yere paralel olmalıdır.
• Sol Kolunuzu Kaldırın: Sol kolunuzu başınızın üstüne doğru uzatın. Avuç içi yere bakmalıdır. Kollarınızla bir çizgi oluşturmalısınız.
• Göğüs Bölgesini Açın: Sol kaburgalarınızı hafifçe yukarıya kaldırarak göğüs bölgenizi açmaya çalışın.
• Bakış Noktanızı Ayarlayın: Başınızı yere bakacak şekilde tutun veya başınızı yukarı kaldırarak ileriye doğru bakın.
• Birkaç Derin Nefes Alın: Pozu birkaç derin nefes boyunca sürdürün. Her nefeste bedeninizin istikrarını koruyun ve karın kaslarınızı aktive edin.
• Yavaşça Pozdan Çıkın: Nefes alarak sol kolunuzu aşağıya indirin ve plank pozuna geri dönün. Birkaç derin nefes alarak rahatlayın.
• Diğer Tarafa Geçin: Yukarıdaki adımları tamamladıktan sonra diğer tarafa geçerek aynı pozu tekrarlayın.

Vasisthasana Pozunun Faydaları:

• Kol ve Omuz Güçlendirmesi: Bu poz, kolların ve omuzların güçlenmesine yardımcı olabilir.
• Karın Kasları: Vashisthasana, yan destek pozu olduğu için karın kaslarını çalıştırabilir ve güçlendirebilir.
• Denge ve Vücut Kontrolü: Bu duruş, dengeyi geliştirme ve vücut kontrolünü artırma açısından faydalıdır.
• Omurga Esnekliği: Vücudu döndürerek omurga esnekliğini artırabilir.
• Beden Farkındalığı: Vashisthasana, bedenin farkındalığını artırabilir ve bedenin pozunu daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Vashisthasana’nın tam olarak yapılması biraz zorlayıcı olabilir, özellikle omuz ve kolların güçlendirilmesi gerektiği için. Yeni başlayanlar için, pozu denemeden önce bir yoga eğitmeninden rehberlik almak önemlidir. Bu pozu düzenli olarak çalışarak, beden gücünü artırabilir ve duruşunuzu geliştirebilirsiniz.

Paylaşmak güzeldir!