Setu Bandhasana (Köprü Pozu): Nasıl Yapılır? Talimatlar & Faydaları

Setu Bandhasana, yoga pratiği sırasında yapılan bir pozudur ve “Köprü Pozu” olarak da adlandırılır. Bu poz, vücudu esnetmek, omurga sağlığını desteklemek ve enerji akışını artırmak için kullanılır.

İşte Setu Bandhasana’nın nasıl yapılacağına dair temel adımlar:

• Sırt Üstü Yatış: Yoga matının üzerine sırt üstü uzanın. Dizler bükülü ve ayaklar kalçanıza yakın bir konumda olsun.
• Ayakların Yerleştirilmesi: Ayak tabanlarını düz bir şekilde matın üzerine yerleştirin. Ayak parmaklarınız yere doğru bakmalıdır.
• Omuzlarınızı Hazırlama: Kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuç içleri yere bakacak şekilde ellerinizi yere koyun. Parmaklarınızı yayarak ellerinizi sabit tutun.
• Köprü Oluşturma: Nefes alırken, kalçanızı yavaşça yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Göğsünüzü ve karın bölgenizi yukarı kaldırmak için ayak tabanlarınızı ve ellerinizi kullanın. Kalçanızı yukarı doğru kaldırırken dizleriniz ve omuzlarınız yerde kalacak şekilde kalçanızı yukarı doğru itin.
• Omuzlarınızın Altından Ellerinizi Geçirin: Kalçanızı yukarı kaldırdıktan sonra, omuzlarınızın altından ellerinizi geçirerek ellerinizi birleştirin. Elleriniz birleştikten sonra ellerinizi sıkıca tutun ve kollarınızı yerde sabit tutun.
• Nefes Alın: Setu Bandhasana pozunda, nefes alıp vermeye devam edin. Göğüs kafesinizi açmaya çalışın ve omuzlarınızı altta sıkıştırmayın.
• Sabitleme ve Rahatlama: Pozu birkaç nefes boyunca tuttuktan sonra, yavaşça ellerinizi serbest bırakın ve omuzlarınızı yavaşça yere indirin. Kalçanızı yavaşça yere bırakarak pozu sonlandırın.
• Dinlenme: Pozu terk ettikten sonra sırt üstü uzanarak birkaç derin nefes alın. Etkilerini hissedin ve vücudunuzu dinlendirin.

Setu Bandhasana, omurga esnekliğini artırmanın yanı sıra göğüs kafesini genişletir, kalçaları açar ve omuz bölgelerini rahatlatır. Her yoga pozunda olduğu gibi, vücudunuzun sınırlarını dinleyerek ve zorlamadan bu pozu uygulamanız önemlidir. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya daha önce yoga yapmamışsanız, bir yoga eğitmeni veya sağlık profesyonelinin gözetiminde bu pozu denemeniz önerilir.

Paylaşmak güzeldir!