Salamba Sarvangasana (Omuz Pozu): Nasıl Yapılır? Talimatlar & Faydaları

“Salamba Sarvangasana“, yoga pratiğinde yapılan ve “Omuz Duruşu” olarak da bilinen bir ters duruştur. Bu poz, vücut ağırlığını omuzlara ve boyun bölgesine taşıyarak omurga ve omuz kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Aynı zamanda tiroit bezine olumlu etkileri olabileceği düşünülür.

İşte Salamba Sarvangasana’nın nasıl uygulandığına dair detaylar:

Salamba Sarvangasana Nasıl Yapılır:

• Rahat Bir Yer Seçin: Yoga matınızı düz bir zemine serin. Sessiz, sakin bir ortamda çalışmak tercih edilir.
• Shavasana Pozuna Geçin: Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Ellerinizi vücudunuzun yanına yerleştirin, avuç içleri yere bakacak şekilde.
• Bacakları Kaldırın: Nefes alarak bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınızı yere dik bir şekilde tutarak omurgayı uzatın.
• Elleri Belinize Koyun: Ellerinizi bel bölgesine yerleştirin ve elleri pelvisinize doğru kaydırarak kalçalarınızı destekleyin.
• Bacakları Tekrar Yukarı Kaldırın: Ellerinizi belinize koyduktan sonra bacakları yavaşça yukarı kaldırın. Bacaklarınızı bedeninizden uzaklaştırarak omuz üstü pozunu alın.
• Elleri Omzunuzun Altına Koyun: Nefes alarak ellerinizi omuzlarınızın altına koyun. Bu pozu sürdürürken, omuzlarınızın altındaki alanın iyi desteklendiğinden emin olun.
• Bacakları Düz Tutun: Bacaklarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın. Ayak parmak uçları göğe doğru yönlensin.
• Omurgayı Düz Tutun: Omurganızın düz ve uzatılmış olduğundan emin olun. Boyun bölgenizi da dahil olmak üzere omurganızı destekleyici bir şekilde tutun.
• Birkaç Derin Nefes Alın: Pozu birkaç derin nefes boyunca sürdürün. Nefes alırken omurganızı uzatmaya ve bedeninizi desteklemeye çalışın.
• Yavaşça Pozdan Çıkın: Nefes alarak bacakları yere indirin ve Shavasana pozuna geri dönün. Birkaç derin nefes alarak rahatlayın.

Salamba Sarvangasana Pozunun Faydaları:

• Omurga ve Omuz Kasları: Bu poz, omurga ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
• Tiroid Bezine Etki: Salamba Sarvangasana’nın tiroit bezine olumlu etkileri olduğuna inanılmaktadır.
• Sinir Sistemine Etki: Bu poz, sinir sistemini sakinleştirebilir ve gevşetebilir.
• Kan Dolaşımı: Ters duruşlar genellikle kan dolaşımını baş aşağıya yönlendirdiği için kan dolaşımını artırabilir.
• Beden Farkındalığı: Bu poz, beden farkındalığını artırarak zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Salamba Sarvangasana, vücut farkındalığınızı artırmak, omuzlarınızı ve omurganızı güçlendirmek ve sinir sistemini rahatlatmak için faydalı bir ters duruştur. Yeni başlayanlar için bir yoga eğitmeninden rehberlik almak önemlidir, çünkü bu poz bazen zorlayıcı olabilir.

Paylaşmak güzeldir!