Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek Pozu): Nasıl Yapılır? Talimatlar & Faydaları

“Urdhva Mukha Svanasana“, yoga pratiğinde yapılan ve “Yukarı Bakan Köpek Duruşu” olarak da bilinen bir duruştur. Bu poz, öne doğru eğilme pozlarının ardından yapılarak sırtı ters yönde esnetmeyi amaçlar. Aynı zamanda göğüs, omuz ve kol kaslarını da çalıştırabilir.

İşte Urdhva Mukha Svanasana’nın nasıl uygulandığına dair detaylar:

Urdhva Mukha Svanasana Nasıl Yapılır:

• Rahat Bir Yer Seçin: Yoga matınızı düz bir zemine serin. Sessiz, sakin bir ortamda çalışmak tercih edilir.
• Yere Yüz Üstü Uzanın: Matın üzerine yüz üstü uzanın. Bacaklarınızı birleştirin, ayak parmak uçları yere bakmalıdır. Ellerinizi omuz hizasında yerleştirin, avuç içleri yerle temas etsin.
• Elleri Yere Bastırın: Nefes alarak elleri yere bastırın ve kollarınızı düzleştirin. Eller omuzlarınızın hizasında olmalıdır.
• Ayakları Yere Bastırın: Ayak parmak uçları yere basarken bacakları düz tutun. Ayak bilekleri ve dizler hizalı olmalıdır.
• Kalçaları Kaldırın: Nefes alarak kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınız ve gövdeniz yere paralel olmalıdır.
• Göğüs ve Kolları Uzatın: Göğsünüzü öne doğru açarak, kollarınızı düzleştirin ve avuç içleri yerle temas etsin.
• Nefes Alın ve Rahatlayın: Pozu birkaç derin nefes boyunca sürdürün. Nefes alırken göğsünüzü ve omuzlarınızı genişletmeye çalışın.
• Yavaşça Pozdan Çıkın: Nefes alarak kalçaları yere indirin ve dinlenmek için Balasana (Çocuk Pozu) veya Shavasana (Nefes Pozu) pozuna geçin.

Urdhva Mukha Svanasana Pozunun Faydaları:

• Göğüs Esnekliği: Bu poz, göğsü ve omuzları açarak esnekliği artırabilir.
• Omurga Esnekliği: Yukarı Bakan Köpek Pozu, omurgayı ters yönde esnetebilir.
• Kol ve Omuz Gücü: Bu poz, kolları ve omuz kaslarını çalıştırarak güçlenmeye yardımcı olabilir.
• Solunum Kapasitesi: Göğsü açmak, solunum kapasitesini artırabilir.
• Duruş Düzeltmesi: Bu poz, kötü duruş alışkanlıklarını düzeltmeye yardımcı olabilir.

Urdhva Mukha Svanasana, bedeni esnetmek, omurga ve göğüs bölgesini açmak, güçlenmek ve solunumu artırmak için faydalı bir pozdur. Yeni başlayanlar için bu poz zorlayıcı olabilir, bu yüzden bedeninizin sınırlarına saygı göstererek çalışmanız önemlidir.

Bakınız: Adho Mukha Svanasana Pozu

Paylaşmak güzeldir!