Salamba Sirsasana (Destekle Baş Üzeri Pozu): Nasıl Yapılır? Talimatlar & Faydaları

“Salamba Sirsasana“, yoga pratiğinde yapılan ve “Kafa Üstü Pozu” olarak da bilinen bir ters duruştur. Bu poz, vücut ağırlığını baş ve kollar üzerine taşıyarak omurga, omuz ve kol kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Aynı zamanda denge, koordinasyon ve zihinsel odaklanma geliştirilmesine yardımcı olabilir.

İşte Salamba Sirsasana’nın nasıl uygulandığına dair detaylar:

Salamba Sirsasana Nasıl Yapılır:

• Rahat Bir Yer Seçin: Yoga matınızı düz bir zemine serin. Sessiz, sakin bir ortamda çalışmak tercih edilir.
• Urdhva Mukha Shavasana Pozuna Geçin: Yüz üstü yere uzanın ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Ellerinizi omuz hizasında açarak kollarınızı düz tutun.
• Dirseklerinizi Bükün: Dirseklerinizi bükerek ellerinizin avuç içleri yere bakacak şekilde yerleştirin. Dirseklerinizi omuzlarınızın hizasında tutun.
• Başınızı ve Ayaklarınızı Kaldırın: Nefes alarak başınızı yavaşça yere koyarak yukarı kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça yere dik bir çizgide kaldırın.
• Bacakları Düz Tutun: Bacaklarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın. Ayak parmak uçları göğe doğru yönlensin.
• Ayakları Kaldırın: Bacaklarınızı yavaşça yere dik bir şekilde kaldırın. Bacaklarınız bedeninizden uzaklaşsın.
• Dengeyi Kurun: Bacaklarınızı yukarı kaldırdığınızda, dengeyi sağlamak için karın kaslarınızı ve sırt kaslarınızı aktive edin.
• Düz Bir Çizgide Tutun: Bedeninizi düz bir çizgide tutmaya çalışın. Başınız ve bacaklarınız hizalı olsun.
• Gözleri Odaklayın: Gözlerinizi yerden birkaç santimetre öne koyun ve sabit bir noktaya odaklanın.
• Birkaç Derin Nefes Alın: Pozu birkaç derin nefes boyunca sürdürün. Nefes alırken bedeninizi dengeleyin ve rahatlayın.
• Yavaşça Pozdan Çıkın: Nefes alarak bacakları yere indirin ve Urdhva Mukha Shavasana pozuna geri dönün. Birkaç derin nefes alarak rahatlayın.

Salamba Sirsasana Pozunun Faydaları:

• Omuz ve Kol Kasları: Bu poz, omuz ve kol kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
• Omurga Desteklemesi: Başstandı, omurgayı destekler ve omurga esnekliğini artırabilir.
• Denge ve Koordinasyon: Bu poz, dengeyi geliştirebilir ve beden farkındalığını artırabilir.
• Zihinsel Odak: Başstandı pozu, zihinsel odaklanmayı gerektiren bir duruştur.
• Kan Dolaşımı: Ters duruşlar genellikle kan dolaşımını baş aşağıya yönlendirdiği için kan dolaşımını artırabilir.

Başstandı pozu, zihinsel odaklanmayı geliştirmek, dengeyi artırmak ve vücut gücünü artırmak için faydalıdır. Yeni başlayanlar için bu poz zorlayıcı olabilir. Başlamadan önce bir yoga eğitmeninden rehberlik almak önemlidir, çünkü doğru form ve teknikler çok önemlidir.

Paylaşmak güzeldir!