Parivrtta Parsvakonasana (Döner Yan Açı Pozu): Nasıl Yapılır? Talimatlar & Faydaları

Parivrtta Parsvakonasana veya Döndürülmüş Yan Üçgen Pozu, yoga pratiğinde sıkça kullanılan ve bedeni esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olan bir duruştur. İşte Parivrtta Parsvakonasana’nın nasıl yapılacağına dair adımlar:

Başlangıç Duruşu (Tadasana): Ayakta durun, ayaklarınızın arasında biraz boşluk bırakarak. Omuzlarınızı geriye doğru çekin, omurganızı düzeltin ve rahat bir duruş alın.

Adım Geri Atma (Utthita Parsvakonasana): Sağ ayağınızı bir adım geriye atın ve sağ ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin. Sol diziniz sağ dizinizin üzerinde olacak şekilde bükün, sol uyluğunuz neredeyse paralel olana kadar. Sol ayak düz bir şekilde durmalıdır.

Dönme Hareketi Başlangıcı: Sol elinizi sağ ayağınıza veya yere yerleştirin (ya da elinizi bloğa koyabilirsiniz). Sağ kolunuzu havaya doğru kaldırın, parmaklarınız tavana doğru yönelmeli.

Döndürme Hareketi: Sağ kolunuzu yavaşça sağa doğru sarkıtın ve omuzlarınızı birbirine paralel hizaya getirmeye çalışın. Göğsünüzü dışa doğru açın ve sağ omuzunuzu sol omzunuzun üstüne getirin. Sağ kolunuzu tamamen düz bir şekilde tutmaya çalışın.

Nefes ve Hareket: Her nefeste omurganızı uzatın ve her nefeste daha derin bir dönme hareketi yapmaya çalışın. Sol kalçanızı dışa doğru döndürerek dengenizi koruyun.

Bakış Noktanız: Başınızı sağ elinize veya yukarıdaki parmağınıza çevirin. Gözlerinizin dengenizi desteklemesi ve omurganızın uzun kalması için odak noktanızı sabit tutun.

Derin Nefes Alımı: Bu pozda, dengenizi ve rahatlığınızı korumaya çalışırken derin nefes alımına odaklanın. Her nefeste daha fazla dönme ve uzanma sağlamaya çalışın.

Çıkış: Çıkış yaparken, sağ kolunuzu aşağı indirin ve bedeninizi düz bir hizaya getirin. Sağ ayağınızı öne getirin ve başlangıç duruşuna (Tadasana) dönün.

Diğer Taraf: İşlemi diğer tarafa çevirerek tekrarlayın. Sol ayağınızı geriye atın, sol kolunuzu yukarı kaldırın ve sağ elinizi yere veya ayağınıza yerleştirin.

Parivrtta Parsvakonasana, kalça açıcı ve omuz açıcı bir duruş olarak hem fiziksel hem de zihinsel dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir. Ancak bu gibi duruşları yaparken doğru formu korumak ve aşırı zorlamaktan kaçınmak önemlidir. Eğer yeni başlıyorsanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bir yoga eğitmenine danışmak iyi bir fikir olacaktır.

Paylaşmak güzeldir!